Pra que serve a Avaliação Física?

Antes de mais nada, obrigada a todos que passam por aqui!! Se gostarem, compartilhem no Facebook, curtam a pagina, etc!!!! E qualquer duvida, deixem nos comentários ou no facebook!


Avaliação Física? Pra que, se já tem a Avaliação Médica?
Vamos deixar claro uma coisa, cada profissional é um, assim como, cada especialidade é uma, mas todos os profissionais envolvidos, no caso: Médicos, Fisioterapeutas, Nutricionistas e Educadores Físicos precisam um dos outros para que VOCÊ chegue ao seu objetivo!


Então, a avaliação médica é uma coisa e a física é outra, e precisamos das duas e fim! hahaha


O Fato, é que existem condições das quais apenas os médicos podem "assinar" digamos assim, eu, como educadora física, posso saber identificar alguma patologia, porem, não posso responder por ela, entendem?
E pra você começar um treinamento, precisa estar apto a ele, isso quem decide, é o médico!


Depois de saber que você está apto a prática de exercícios, precisamos saber qual o seu objetivo e é nisso que a Avaliação Física irá ajudar, alias, irá fazer a diferença!!


A Avaliação Física serve para que o profissional de Educação Física possa identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças do cardiovasculares como o tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros. 
Além disso, poderá, ainda, auxiliar o profissional a estabelecer metas para o aluno ao avaliar a maior necessidade do individuo, seja para melhora do desempenho esportivo, aumentar o VO2máx, reduzir peso ou ainda reduzir percentual de gordura.

Através da Avaliação, o profissional de Educação Física terá parâmetros para identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a freqüência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento, a qual é individual, ou seja...cada um tem seu ritmo e é com a avaliação que saberemos qual o ideal para cada um.

A Reavaliação deve ser realizada após um período de no mínimo 60 dias de exercícios físicos, para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

Então, não adianta chegar na academia e fazer qualquer coisa ou fazer o que o seu amigo faz, porque ninguém é igual a ninguém, nem mesmo no treinamento! Ao negar a avaliação física, você estará negando um melhor treinamento e assim gastará mais tempo e dinheiro com formulas e treinos que nem sempre serão adequados!

Quem executa a Avaliação Física?

A avaliação física é de competência do profissional de Educação Física e não do Fisioterapeuta, como em muitos estabelecimentos. Esses, além do Fisioterapeuta, poderão ser autuados como infratores segundo a lei nº. 9696/98, do Conselho Federal de Educação Física (CREF).
Será competência do Fisioterapeuta apenas a Avaliação FISIOTERAPÊUTICA, como na lei nº. 8856/94, do Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional.

Quais os itens de uma Avaliação Física?

Os principais são:

- Anamnese (entrevista)
- Altura
- Peso
- Índice de Massa Corpórea
- Relação Cintura x Quadril
- Percentual de Gordura
- Percentual de Massa Magra
- Circunferências
- Teste ergométrico

Devem ser levados em consideração também os para uso fisioterapêuitco:

- Avaliação Postural
- Encurtamentos Musculares
- Diâmetro ósseo
- Dores articulares

Dicas

- Faça Avaliação Física e, periodicamente, uma reavaliação. Desta forma, você sempre saberá se seus objetivos estão sendo alcançados e ainda previne problemas com sua saúde.
- Utilize um frequencímetro durante o exercício, a fim de saber se está na freqüência cardíaca certa para atingir seu objetivo.
- Procure um profissional de Educação Física habilitado (formado e com registro no CREF), para orientá-lo durante o exercício, bem como prescrevê-lo.

Fonte: JOÃO PAULO CALENZANI
Formado em Educação Física – CREF-012076-G/MG

Então pessoal, parem de achar que a avaliação física não é importante, por que ela é! Não achem que é só mais alguma forma da academia ganhar dinheiro, pois não é! É o seu futuro nas mãos de profissionais que, quanto mais souberem o que se passa em seu corpo, mais poderão te ajudar!

Fiquem atentos e aproveitem ao máximo a capacidade dos profissionais que irão cuidar do seu corpo!

Doenças de pele nas Academias.

Hoje vamos falar de um assunto que gera uma certa polemica em alguns casos. "Pra que usar a toalhinha?" 


Depois que você ler, indique ao seus amigos, compartilhe no FaceBook, curta a pagina, etc! Vamos fazer o Blogger bombar!! E muiiito obrigada!!


Galera, errada está a pessoa que acha que a toalha só serve para enxugar o suor do rosto quando esta fazendo exercícios...e diz ao professor, quando o mesmo exige o uso dela "Mas eu nem estou suando!"


Quando você vai a academia, precisa estar consciente de que ela não é de uso exclusivo seu, muitas pessoas já passaram por lá quando você chegou, e muitas irão passar depois que você sair. Por esse motivo, a maioria das academias decentes, EXIGEM o uso de toalhas, para que você utilize não apenas para se secar, mas também para COBRIR os aparelhos que você utiliza na academia, dessa forma, você dificulta a passagem do suor de outra pessoa (que utilizou o aparelho antes) para o seu corpo e assim por diante!


Quantos de vocês já não deitou na mesa flexora, sem a toalhinha, e só depois que já estava praticamente com todo o corpo no aparelho, percebeu que ele estava exarcado de suor de outra pessoa?
Pois é...o suor é praticamente Água, porem...nosso corpo, nossa pele, fica cheia de impurezas, bactérias, micróbios, etc...que ao entrar em contato com essa água (suor), deixam odores, etc...


E é aí que mora o perigo! O que muitos de vocês não sabem, é que alem da higiene, a toalhinha pode protege-los de Doenças de pele, que podem ser transmitidas pelo contato com esse suor alheio!

Pesquisas apontam que "as doenças da pele em atletas são extremamente comuns" e são responsáveis por mais de 50% das doenças infecciosas que atingem participantes de esportes competitivos. Se você acha que micoses e outras contaminações da pele não são ‘nada’, veja o caso de um lutador americano de 21 anos da Drexel University na Filadélfia.

Kyle Frey notou uma espécie de espinha em seu braço e não deu a devida atenção. Competiu num sábado, mas na manhã seguinte a lesão tinha tomado conta de seu bíceps e tinha-se tornado muito dolorosa. Seu treinador o encaminhou para emergência onde após exames laboratoriais foi constatado que ele tinha uma grave infecção por staphylococcus (conhecida por MRSA) que pode inclusive ser fatal devido sua resistência a maioria dos antibióticos.

Depois de passar cinco dias no hospital, onde a lesão foi cirurgicamente limpa e ser submetido a intenso tratamento com antibióticos ele foi curado. Numa entrevista ele afirmou que sempre tem muito cuidado em não compartilhar material esportivo mas que por ser lutador, ele talvez tenha sido contaminado pelo tapete ou mesmo no contato com outros atletas.

Atletas amadores, e principalmente profissionais são propensos a infecções fúngicas, virais e bacterianas da pele. O suor, a abrasão e o contato direto ou indireto com as lesões e secreções de outros esportistas tornam a pele vulnerável a uma série de problemas. As doenças de peles mais mais comuns nestes casos são pé de atleta, micoses , impetigo, herpes, entre outras.

No caso de ser infectado o atleta deverá ficar afastado de competições ou academias até que o problema seja resolvido e não represente mais risco de contágio para outras pessoas. 

É obvio que em determinados esportes, principalmente os de contato, não temos como prevenir certas doenças, mas tomar banho antes e depois de ir a academia, levar toalha e cobrir os aparelhos,  lavar as mãos após o treino, verificar se os aparelhos de onde você treina, estão bem conservados e limpos diariamente, e ficar de olho em qualquer alteração em sua pele, isso tudo faz a diferença!

E quando eu disser pra usar a toalhinha, obedeçam!!! hahaha Nós, professores, somos profissionais da saúde, e é nosso dever alertar vocês de certos riscos que vocês correm, e nem sabem!! Agora, sabendo disso...aproveitem seus treinos com muita água e TOALHINHA!! ;)

Como usar a toalhinha:

- Usar SEMPRE a toalha LIMPA (uma por dia);

- Estender (cobrir) a tolha em cima do aparelho que irá utilizar (bancos, bolas, colchonetes, etc), de forma que você fique sentado, deitado ou encostado na sua toalha e não diretamente no aparelho.

- Após usar o aparelho, verifique se não deixou suor no mesmo, caso tenha deixado, limpe!

Esse é o meio mais fácil de manter o bom senso e a higiene de todos!!!

Qualquer duvida, basta comentar aí em baixo!! Muito obrigada pela visita e até semana que vem!! ;)

Suar emagrece?

Essa semana recebi alguns comentarios sobre o Blogger e surgiram algumas dúvidas que aos poucos vou esclarecendo aqui para vocês okay? Lembrando que todos podem mandar o que quiser, eu sabendo as respostas, ficarei feliz em responder as perguntas!! =]

Bom, essa semana a pergunta mais frequente foi: "Suar emagrece?"
Para responder isso vamos esclarecer uma coisa básica: Porque suamos?

O corpo humano tem a temperatura por volta dos 36/36,5ºC e quando essa temperatura aumenta, o corpo sua para transferir o calor de dentro para fora e assim manter a temperatura interna do organismo, caso contrário, a temperatura do corpo poderia aumentar a ponto de cozinhar os órgãos internos.
Aí você pensa: "Ué, mas eu suo pouco, meus orgãos vão cozinhar se estiver muito calor?"
Não, né...O corpo é muito inteligente...e o suor também está ligado a fatores genéticos e gordura corporal, ou seja se você está acima do peso, vai suar mais porque a gordura tende a reter calor...e se você for muito magrinho vai suar menos, porque tem menos gordura e assim por diante!! O que não quer dizer que só porque você é magro não vai suar...deu pra entender? rs

Agora vamos a pergunta em sí: "Suar emagrece?"
R: NÃO!
O suor é a secreção natural das glândulas sudoríparas constituidos 99% de água e 1% de sais minerais. Quando começamos a suar os nossos vasos sanguineos mais próximos a pele se dilatam e estimulam as glandulas sudoriparas a iniciarem o processo de transpiração, essas glandulas se encontram nas axilas, pés, mãos, dobras, testa...E por isso NÃO PODEMOS BLOQUEAR ESSE PROCESSO COM ROUPAS PESADAS!!! Ao praticar exercicios é NECESSARIO estar com roupas leves, caso contrario você acaba impedindo a tranferencia de calor e isso pode te levar a fadiga, desidratação, queda de pressão, desmaios...

Então, quando você sua só está perdendo água, e não peso!Assim que você descer da esteira e tomar água, o que você "achou" que perdeu, já estará sendo reposto e voltará ao normal até o final do dia.

Para perder peso, é necessario que o seu gasto calórico, seja maior do que sua ingestão calórica, ou seja, você precisa fazer mais exercicios e atividades físicas do que comer. Há uma estimativa de que para queimar 1kg de GORDURA seja necessario queimar 7720 calorias. Para vocês entenderem e fazerem as contas, coloquei essa tabela, que estima quanto de calorias uma pessoa de aproximadamente 60kg perde em 30 minutos de determinadas atividades (ordem alfabética):

Bastante coisa né? Assim vocês podem ter idéia de quanto está valendo o esforço!!
Espero que tenham entendido a relação do suor com a perda de peso!
Lembrem-se de sempre usar roupas leves, SE ALIMENTAR a cada 2hr e consultar um profissional se tiver dúvidas! Faça tudo no SEU ritmo! Perca peso e ganhe saude!!!

Qual é o certo? Correr ANTES ou DEPOIS da musculação?

Correr antes ou depois da musculação?

Essa dúvida é constante no dia a dia de quem treina! Tanto pra quem quer ganhar, quanto pra quem quer perder...E existem diversos fatores que podem alternar o modo de pensar dos profissionais da area.

O lance é o seguinte, PRIMEIRO, você precisa ter certeza do seu OBJETIVO. Entenderam bem? É OBJETIVO, não OBJETIVOS! Você dificilmente conseguirá alcançar 2 objetivos ao mesmo tempo, por exemplo: emagrecer e hipertrofiar.

É obvio que vai haver uma melhora e você vai perceber nas medidas, etc...Mas para quem está muito acima do peso por exemplo, é dificil "perceber"o ganho de massa magra e a perda de gordura, que em geral fazem o individuo manter aproximadamente o mesmo peso...entendem?

Aí tem aquela cara na academia que chega e fala: -"Tô a 2 meses na academia, e não perdi nem 1kg!"

Ele pode SIM ter perdido, porem ganhou massa magra (musculo, e musculo pesa) por isso não percebeu a diferença de peso!

Enfim, o lance do exercicio é o seguinte: Tanto faz!

Masssss, temos alguns fatores importantes.

1- Ao fazer a musculação ANTES, você utliza mais o glicogenio muscular como fonte de energia, e queima gordura no periodo pós-exercicio;

2- Se treinar musculação antes, provavelmente não irá fazer o exercicio aerobio depois, pois estará muito cansado (dependendo do treino);

3- Treinando o aerobio antes, você já começa a liberar endorfinas e enzimas, que além de ajudarem o seu corpo a queimar gordura, te dão mais disposição para treinar a musculação de maneira mais eficaz!

Grande parte dos exercicios precisam ser "testados" para saber qual o melhor resultado em cada individuo, não é porque funcionou bem com você, que funcionará com seu amigo. O mesmo acontece nesse exemplo, treine das duas formas, veja qual você se sai melhor, consegue melhores resultados e faça!

Eu, como Personal, prefiro passar aos alunos antes o Aerobio e depois a musculação, pois já tive diversas experiencias e 98% tiveram mais resultados assim!O importante é fazer os dois, pois além de condicionamento físico, você também ganhará massa magra e quanto mais massa magra, mais o seu corpo gasta calorias...Todos, devem fazer tudo!! Quem é muito magro e acha que vai "perder", basta compensar na alimentação e em treinos mais fortes de musculação! =]

E NUNCA se esqueçam, não vá sair por aí correndo que nem louco, todo encapuzado e tals...Isso faz MAL, muito MAL! Consulte um profissional e ganhe resultados com segurança e eficiencia!!

Beijos!

PERCA ou GANHE peso comendo direito!

Outra duvida dos meus alunos é sobre os alimentos, qual emagrece, qual engorda, qual é bom, qual não é...

A resposta é simples:

R: Eu não sou nutricionista!! hahaha

Hoje, vou mostrar para vocês ALGUNS alimentos que ajudam a perder peso e outros que ajudam a ganhar massa magra (muscular), mas para saber EXATAMENTE o que você deve ou não comer, você PRECISA passar por um NUTRICIONISTA, só ele será capaz de te dizer, de acordo com seu objetivo, o que é bom ou não! 

Então, já fica a dica para quem vai ler essa matéria!! Não vá sair comendo de tudo, a qualquer hora sem antes consultar um profissional! E Professor de Educação Fisica NÃO TEM AUTORIZAÇÃO para prescrever dietas!! O cara tem que ser formado em NUTRIÇÃOOOO!!! Fiquem espertos!!

Obrigada pela visita, compartilhem no Facebook para todos passarem aqui!! Até amanhã!! =)

Alimentos que ajudam a PERDER peso: 

Leite 

Beber duas xícaras de leite DESNATADO por dia, ajuda a emagrecer, pois o leite é rico em cálcio, que se liga as moléculas de gordura e as expulsa do nosso corpinho antes de serem reabsorvidas!!

E digo mais, pra quem treina, tomar leite depois da musculação ajuda a converter massa gorda em magra, pois a proteína presente na bebida repara os músculos! 

Chocolate amargo

Tá aí uma curiosidade, se você pensa que COMER o chocolate ajuda, vou te dizer que o que funciona é CHEIRAR o chocolate amargo!! Se fizer isso durante dois minutos, ele pode realmente diminuir a fome!!
“Como assim Ju?”

É que ao cheirar algo, o corpo pensa que nós vamos comer, iniciando o processo de digestão, responsável por diminuir os níveis do hormônio que estimula o apetite. Faça o teste e depois me falem!!!
Mas, quem quiser...pode comer sim!! Dois quadradinhos (28 gramas) por dia estão liberados. Existem pesquisas que comprovam isso e que ainda dizem que, quem tem esse costume é mais magro, além de apresentar menos riscos de pressão alta e síndrome metabólica.  
  

Feijão 

Pesquisas mostram que ao acrescentar apenas meia xícara de qualquer tipo de feijão no prato, com legumes, saladas ou massa, faz a pessoa comer menos porções de outros alimentos e se sentir satisfeita por muito mais tempo. Isso porque o grão contém fibra solúvel, que se transforma em gel no intestino, prolongando a saciedade. Legumes ainda dobram a produção do hormônio que envia o sinal de parar de mastigar para o cérebro. 

Pimenta vermelha  

A pimenta reduz pela metade o desejo por doces e comidas gordurosas, além de facilitar a queima de calorias, pois contem capsaicina, substância que dá o sabor picante, diminui o apetite e turbina o metabolismo.

Se você não gostar de pimenta, pode usar vinagre. Ele reduz o nível de insulina no corpo, afastando a fome da mesma maneira. (mas também não vai exagerar, porque ele é muito acido!) 

Semente de chia

Ao substituir metade da quantidade de ovo ou óleo vegetal no preparo de um bolo, por gel de chia "emagrece" a receita.
O gel de chia (cuja consistência se parece com a do ovo) é menos calórico e não altera o sabor da comida.
Esse gel dá pra ser feito através das sementes ou comprado em lojas especificas! 

Banana 

Essa fruta evita a vontade de beliscar o dia todo. Ninguém merece atacar a geladeira logo após o almoço, né?

Então, a banana é rica em fibras, que diminuem a fome e aceleram a digestão, facilitando a perda de peso. Ela também ajuda a estabilizar os níveis de leptina, hormônio responsável pelo controle da fome, que ficam abaixo da média quando a gente dorme mal, etc...

E se você é desses que dorme mal, tem insônia? Uma dica boa é tomar uma xícara ao dia de chá de flor de maracujá, isso vai acabar com a ansiedade em uma semana. hahaha

Alimentos que ajudam a GANHAR peso:

Água 

Cerca de 80% da massa muscular é composta de água. Mesmo uma diminuição tão pequena quanto 2%, por transpiração ou falta de ingestão, pode prejudicar a perfomance. Estudos mostram que quanto mais desidratado seu corpo estiver, mais lentamente ele vai utilizar a proteína para construir músculos. A perda excessiva de água reduz o consumo máximo de oxigênio, fator importante no desempenho físico. Quando o músculo está desidratado, o cansaço chega rápido.

Por isso, beba água antes, durante e depois do exercício. Se você esperar ficar com a boca seca, seus músculos já estarão sofrendo com a falta de água... Alem disso a glicose (necessária para o ganho de massa muscular) só é incorporada ao músculo na presença de água. Para cada grama de glicose armazenada no músculo e no fígado, são necessários 3 miligramas de água!!! Então, já sabem, né? Garrafinha sempre ao lado!! ;)

Ovo (com gema)

Ovo faz bem! A gema, além da proteína, contém a vitamina B12, necessária para diminuir os níveis de gordura e ajudar na contração muscular.

Iogurte

O iogurte tem aminoácidos essenciais em altas porcentagens, o que acaba fazendo do alimento um agrande fator de ajuda no crescimento muscular, porque combina proteína e carboidrato em doses ideais!

Um copo fornece 10% da nossa necessidade diária de proteína. A versão com frutas é ainda melhor, porque aumenta os níveis de insulina, uma das chaves para reduzir a perda proteica que costuma acontecer após o exercício, alem de ser uma boa fonte de cálcio, mineral importante para a contração muscular!

Salmão

Alimento altamente proteico que tem grandes quantidades de ômega 3, gordura que ajuda na recuperação da massa muscular, também tem ação anti-inflamatória que permite a assimilação de novas proteínas pelas fibras. 

Carne vermelha  

As carnes, principalmente a vermelha, são o alimento número 1 em quantidade de creatina, essencial para a construção muscular, esse aminoácido é produzido no fígado e nos rins e sem ele, não há energia, logo...já devem imaginar o resto!!

Alem disso a carne contêm ferro, zinco, niacina (vitamina B3) e vitamina B12, nutrientes cruciais para quem quer resultados.

Azeite de Oliva

A gordura monoinsaturada ômega 9 tem ação anti-catabólica, ou seja, age contra inflamações, que provocam o desgaste e a fraqueza muscular.

Amêndoas

Elas são uma das maiores fontes da vitamina E alfatocoferol, a forma mais bem absorvida pelo corpo e um potente antioxidante, que pode ajudar a prevenir os danos provocados pelos radicais livres após o treino. E quanto menos agressões praticadas pelos radicais livres, mais rapidamente seus músculos vão se recuperar.

Café

Para ter mais gás durante o exercício anaeróbico (que não usa o oxigênio), caso da musculação, o cafezinho é tiro e queda. A cafeína é uma substância ergogênica, ou seja, melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar, além disso, o café aumenta o uso de gordura corporal para gerar energia!Beba de 30 a 60 minutos antes da atividade. 

        Não esqueça de compartilhar com todos seus amigos nossa matéria e de deixar seu comentario!!! Obrigada!! 

MITOS e VERDADES Sobre a perda de Barriga!

Bom galera, hoje veremos a ultima parte da série de mitos e verdades sobre a perda da barrguinha!!

Espero que vocês tenham gostado das curiosidades e aprendido alguma coisa!!

Vou preparar alguma matéria para amanhã, e se vocês tiverem alguma duvia sobre QUALQUER coisa e quiserem que eu escreva sobre, basta me deixar um comentario!!

Lembrando que, estou usando o blogger com fins "populares" e não com fins "cientificos", logo, a linguagem usada irá coorresponder a esse intuito, para que qualquer pessoa possa entender!! 

Obrigada pela visita e continuem compartilhando no Facebook, etc...já passamos das 800 visitas e vamos aumentando!! ;)

Ao lado, ali ó...tem um link para "curtir" a minha pagina no Face...quem puder...eu agradeço!!

Bjos e até mais!!

Mitos e Verdades Parte VI – A Barriga e outros Fatores

- Estresse dá barriga?

VERDADE: mas depende de cada um. "Pessoas estressadas podem comer em maior quantidade e de forma errada, causando barriguinha. Em contrapartida, há outras que ficam agitadas e acabam gastando mais calorias", explicam alguns cirurgiões-plásticos.

- Barriga definida é privilégio dos mais jovens?

MITO: quem alia boa alimentação à atividade física pode conquistar o abdômen dos sonhos. Basta ver o exemplo de Madonna e outras mulheres maduras que possuem um abdômen de dar inveja.

- Quem trabalha sentada tem mais chances de ficar com pneuzinhos?

VERDADE: o vício postural pode deixar a musculatura abdominal mais flácida.

- Mulheres na menopausa têm tendência a estocar gordura?

VERDADE: a causa é o desequilíbrio dos hormônios. Mas a reposição hormonal ajuda a combater todos os males da menopausa, inclusive esse.

- Mulheres são mais propensas a ter barriga do que os homens?

VERDADE: principalmente durante a menopausa, quando o hormônio estrogênio diminui.

- Síndrome do intestino irritável dá barriga?

MITO: a doença pode dar gases, diarreia e até perda de peso. Os sintomas ocorrem de acordo com o estado emocional da pessoa.

- Problemas na tireoide podem atrapalhar a perda de peso e até engordar?

VERDADE: se o nível dos hormônios produzidos pela glândula cai, provoca inchaço, edemas e metabolismo lento.

- Respirar pela boca aumenta a barriga?

VERDADE: esse hábito prejudica a postura e o tônus muscular.

- Barriga saliente pode ser fruto da genética?

VERDADE: em alguns casos, características como a facilidade de estocar gordura pode ser herança de família.

- A ansiedade é inimiga da barriga?

VERDADE: principalmente se você procurar se acalmar comendo massas e açúcar.

MITOS e VERDADES Sobre a perda de Barriga!

Continuando nossa série de MITOS e VERDADES sobre a barriguinha, hoje resolvi colocar a relação que os líquidos, as "plasticas" e a gravidez tem entre nossa amiga chatinha! 

Espero que gostem e qualquer duvida ou sugestão é só me mandar!

Comentem, compartilhem no Facebook e twitter...vamos deixar nosso blogger animado!! E obrigada pelas mais de 600 visitas em 4 dias!! 

 Mitos e Verdades Parte III – A Barriga e os Líquidos

- A cervejinha é a eterna inimiga da barriga?

VERDADE: apesar do assunto dividir opiniões, alguns nutricionistas, tem o mesmo posicionamento: cerveja é carboidrato que fermenta, o que pode dilatar a barriga.

- Beber água em jejum, pela manhã, limpa o organismo?

MITO: beber muito líquido é importante para regular o intestino e diminuir a fermentação no estômago.

- Ingerir muita água antes de dormir incha o abdômen?

VERDADE: mas só se o estômago estiver digerindo algum alimento.

- Consumir bebidas durante as refeições deixa a barriga saliente?

VERDADE: as paredes do estômago dilatam, aumentando a capacidade de armazenamento. Com isso, será necessário comer mais para se satisfazer.

- Não beber água durante a musculação ajuda a barriga a ficar sarada?

MITO: a água é fundamental para hidratar o corpo durante o exercício.

- Bebidas alcoólicas são calóricas?

VERDADE: enquanto 1g de carboidrato (encontrado nas massas) possuem 4 calorias, 1ml de álcool contém 7 calorias. Além de ser calórico, é o tipo de alimento com calorias vazias, ou seja, não possuem nenhum tipo de vitamina ou mineral.

 Mitos e Verdades Parte IV – A Barriga e a “Plastica”

- Quem fez lipoaspiração no abdômen não terá a gordurinha de volta?

MITO: a lipo serve para retirar depósitos de gorduras em locais específicos do corpo, por isso não proporciona um emagrecimento definitivo. Se a pessoa engordar novamente, voltará a estocar gordura, inclusive onde foi feita a cirurgia.

- Aquela gordurinha das costas só é eliminada com cirurgia plástica?

MITO: a plástica é mais rápida e eficiente, porém, essa gordura residual pode ser combatida com sessões de endermologia, carboxiterapia e tratamentos com radiofrequência.

- A plástica do abdômen (abdominoplastia) pode ser feita por qualquer um que está acima do peso?

MITO: a paciente deve estar com a saúde em dia. E quanto mais próxima ela estiver do peso real, melhor será o resultado e a recuperação.

- Além de eliminar gordura, a cirurgia plástica do abdômen combate a flacidez?

VERDADE: e as estrias que estiverem no tecido adiposo, abaixo do umbigo, também podem ser corrigidas.

- Posso conseguir uma barriga tipo tanquinho com a lipoaspiração?

MITO: até é possível, mas vai depender das causas da barriguinha volumosa. Se for apenas gordura, o resultado ficará ótimo. Mas se houver flacidez e pneuzinhos, não ficará tão bom.

- Qualquer creme redutor para massagem funciona?

VERDADE: principalmente no abdômen, culotes, coxas e glúteos.

- Os cremes anti gordura devem ser passados após o banho?

VERDADE: isso porque a ducha faz uma esfoliação natural da pele

- Enrolar filme plástico ajuda os cremes redutores a agirem mais e melhor?

VERDADE: mas o procedimento funciona somente para os produtos que precisam de aquecimento no local.

- Alternar banhos de ducha fria e quente deixa a musculatura da barriga enrijecida?

MITO: isso pode melhorar o aspecto da pele, mas não a musculatura abdominal.

- Drenagem linfática ajuda a perder barriga?

VERDADE: ela melhora o metabolismo e é a principal ferramenta utilizada para eliminação de líquidos.

- Massagear a barriga durante o banho combate a retenção de líquido?

MITO: mas quando a massagem é feita no sentido horário, ajuda a melhorar o desempenho do intestino.

- Calça de cós baixo deforma o abdômen?

VERDADE: principalmente se a roupa estiver justa no corpo, favorecendo o acúmulo de células gordurosas no local.

Mitos e Verdades Parte V – A Barriga e a Gravidez

- Mulheres que engravidam cedo têm mais chances de recuperar a boa forma?

VERDADE: os tecidos mais jovens e a elasticidade da pele ajudam, mas não bastam. Unir tratamentos, a prática de uma atividade física e a alimentação contam pontos a favor.

- Depois da gravidez, é difícil recuperar a barriga de antigamente?

MITO: cuidados pré e pós- gestação vão influenciar bastante no aspecto do abdômen, cujo tecido tem capacidade de se regenerar depois que foi esticado. Para completar, tratamentos estéticos, exercícios e até plástica podem ajudá-la a voltar à antiga forma.

MITOS e VERDADES Sobre a perda de Barriga!

Já vimos um pouco da importancia dos exercicios para perder a barriga, agora, o que não pode ficar de fora é uma BOA dieta!! Procure um profissional da Nutrição para te acompanhar e veja os ótimos resultados que uma dieta e exercicios proporcionam!!

Amanhã tem mais...

Obrigada por passar por aqui, e se puder, deixe um recado, duvidas, sugestões...Compartilhe o blogger para seus amigos e vamo que vamo!!! =]

Mitos e Verdades Parte II – A Barriga e os Alimentos

- Comer à noite favorece o aumento da barriga?

MITO: o que favorece esse aumento é comer em excesso, principalmente os carboidratos.

- Cortar o açúcar deixa a silhueta enxuta?

VERDADE: calórico, o açúcar eleva a taxa glicêmica rapidamente. Mas a mesma tende a cair rápido, causando fome. E se comer novamente açúcar, passará a consumir mais calorias.

- Comer pouco e mais vezes é bom?

VERDADE: investindo em um maior número de refeições com porções menores, a fome fica sob controle.

- Dormir logo após comer dá barriga?

VERDADE: mas vai depender de alguns fatores, como alimentos consumidos durante a refeição e quantidade de vezes em que isso acontece ao longo da semana.

- Cortar carboidratos é uma ótima saída para perder barriga?

MITO: o segredo é reduzir suas porções, deixando seu consumo aliado ao gasto de energia.

- Comer rápido dilata o estômago?

VERDADE: quando não são muito bem processados, os alimentos fermentam no intestino, estufando o abdômen.

- Gordura boa engorda?

VERDADE: para aproveitar todos os seus benefícios sem correr o risco de ganhar peso, consuma gordura boa com moderação.

- Proteínas magras são indispensáveis na dieta anti barriga?

VERDADE: elas espantam a fome e atuam na formação dos músculos.

- É preciso parar de consumir gordura para chapar a barriga?

MITO: o segredo é reduzir o consumo de gordura animal e investir nas de origem vegetal, chamadas de "gorduras boas". Essas combatem o estoque de pneus, podendo ser encontradas nas castanhas, no azeite de oliva e em frutas como coco e açaí.

- Leite em excesso provoca gases?

VERDADE: ele é rico em lactose, o açúcar do leite. No estômago, pode fermentar e dilatar a barriguinha. Porém, esse processo não acontece com todas as pessoas.

- Pessoas com intolerância alimentar têm problemas para ter um abdômen definido?

MITO: basta fazer uma dieta específica para a intolerância alimentar, excluindo alguns alimentos ou diminuindo a quantidade consumida.

- Tomar laxante ajuda a limpar o intestino e a aliviar o peso abdominal?

MITO: o uso frequente de laxante pode ocasionar problemas sérios no intestino e deixá-lo mais preguiçoso ainda.

- Deixar de comer realmente estimula o corpo a estocar gordura?

VERDADE: longos períodos em jejum fazem o metabolismo trabalhar mais devagar.

- Mascar chiclete deixa a barriga saliente?

MITO: porém, o hábito de mascar chiclete pode prejudicar as paredes do estômago à medida que estimula a produção de ácido gástrico.

- Há alimentos que combatem os gases?

VERDADE: chá de erva-cidreira pode ajudar no quadro de gases. mas não impede sua formação.

- A combinação de alguns alimentos estimula a ter gases?

VERDADE: consumir, na mesma refeição, alimentos ricos em enxofre, como brócolis, couve-flor, feijão e ovos pode estufar a barriga. Mas não precisa excluir esses alimentos, é só saber combiná-los.

- Carne branca é a melhor opção para quem deseja emagrecer?

MITO: a moderação é a melhor opção para emagrecer. De nada adiantará exagerar na porção de carnes brancas (aves e peixes), pois, em excesso, as calorias também aumentarão.

- O excesso de fibras pode ser prejudicial para a boa forma da barriga?

VERDADE: se consumidas além da conta, podem provocar gases e dilatação. O ideal é ingerir, aproximadamente, 30g ao dia.

- O bagaço da laranja queima as gordurinhas?

VERDADE: a parte branca que se encontra entre a casca e o bagaço contém uma fibra chamada pectina, que impede o estoque de gordura.

- Ameixa seca ajuda a desinchar a barriga?

VERDADE: esse alimento possui sorbitol, um laxante natural que regula o funcionamento do intestino. E este trabalhando bem é essencial para ter uma barriguinha menos saliente.

- Produtos light pode ser consumidos à vontade?

MITO: produtos light possuem 25% a menos de um ingrediente quando comparados à versão convencional, o que não significa um menor índice de calorias.

- Produtos diet pode ser consumidos à vontade?

MITO: os diet podem não ter açúcar, mas serem ricos em gorduras, por exemplo.

- Alimentos diet e light ajudam perder barriga?

MITO: se consumi-los em excesso, irá ingerir tantas calorias quanto uma porção pequena da sua versão convencional.

- Trocar o jantar por uma sopa combate as gorduras da barriga?

VERDADE: quando balanceada, a sopa mata a fome sem que precise extrapolar nas calorias.

- Comer apenas fruta faz perder a barriguinha?

MITO: apenas o volume abdominal no início diminui.

- O mamão papaia regula o intestino?

VERDADE: a enzima papaína ajuda na digestão de proteínas e gorduras.

 **(Próxima matéria: " Mitos e Verdades Parte III – A Barriga e os Líquidos" )