Treinamento Funcional

Hoje falaremos sobre essa nova modalidade que surgiu nas academias em meados de 2010 e vem ganhando cada vez mais espaço na vida de pessoas que procuram obter hábitos mais saudáveis, mas já vem sendo aprimorado por profissionais da área há muitos anos, uma vez que treinos funcionais sempre foram usados por atletas de todas as modalidades.

E o que é exatamente o Treinamento Funcional?

É um tipo de treino mais dinâmico e atrativo do que as atividades ou treinos convencionais,  voltado a aprimorar diferentes capacidades e habilidades do corpo, assim como atividades da vida diária, como: correr e saltar; flexibilidade, equilíbrio, coordenação, agilidade, força muscular, resistência, condicionamento físico, entre outras.

Os movimentos são realizados em diversos planos e de acordo com a capacidade inicial de cada aluno, vindo a melhorar com o tempo. É possível realizar exercícios com o peso do próprio corpo, em bolas, cordas e fitas, pranchas de equilíbrio, skate, halteres, barras, elásticos, tudo que estiver ao nosso alcance para deixar o treino diversificado e divertido.

Quem pode fazer?

Por ser um treinamento realizado a partir da capacidade inicial do aluno, todos estão aptos a prática (crianças, jovens, adultos, idosos, hipertensos, diabéticos, etc),mas lembre-se: antes de se submeter a QUALQUER exercício físico, consulte um médico e informe ao professor qualquer restrição ou problema de saúde que existir para que não venha a ser agravado com a prática.

Quais são os benefícios?

O Treinamento Funcional incentiva o organismo a ter um gasto energético muito maior em decorrência da complexidade dos exercícios e isso traz grandes benefícios hormonais, emagrecimento, coordenação, condicionamento, tonificação e definição muscular, força,  resistência, atenção  e alem de tudo motivação e autoestima!

Treina seu corpo e sua mente!

Para realizar uma aula experimental GRÁTIS basta mandar um email para madnessconsultoria@gmail.com ou pelo Facebook: facebook.com/JuzzRavasioPersonalTrainner

Jussara Ravasio,

Personal Trainner.

Pra que ainda tem dúvidas sobre o tipo de trabalho que farei, tentarei explicar...
O intuito do grupo, é  fazer com que o maior número de pessoas possíveis aprendam como se exercitar corretamente e façam isso tendo o incentivo de mais pessoas!
Obviamente, paralelo a isso, a pratica correta desses exercícios ira ajudar melhorar a qualidade de vida daqueles que o fazem, como: prevenção de diabetes, hipertensão (pressão alta), controle de colesterol, PERDA DE PESO, ganho de massa muscular, resistência física, etc...
Além disso, o fato de interagir com outras pessoas que estão à procura da mesma coisa, faz com que tudo fique mais fácil e agradável! Sem contar, é claro, com a minha total supervisão!

Não tem erro!!
Hoje em dia, o grande problema das pessoas que estão infelizes com sua condição física é comportamento. Muita preguiça, maus hábitos, falta de incentivo (por conta de professores irresponsaveis, que "largam" os alunos nas academias), etc...Com Personal Trainer não existe isso!!

O valor dessas aulas (2x na semana) será de R$75,00 por mês! Qualquer curso hoje em dia, seja qual for, não sai por menos, e a maioria dá direito a apenas uma aula por semana!

Vale a pena!! E eu garanto resultados! Só depende de quem tiver a boa vontade de tentar!!
Serão duas turmas, uma em Ribeirão Pires e outra em Santo André, mas se houver interesse em outras cidades, podemos combinar!

Em Ribeirão, começaremos dia 17/02 as 19h
Em Sto. André, será dia 25/02 as 19h (se houver numero mínimo)

Entrem em contato pela pagina do Facebook (link ao lado) ou pelo celular (no flyer)

Vocês não vão se arrepender!!
Conte comigo!!
JR

Olá!
Depois de um longo tempo sem postar...olhem eu aqui!!
Os estudos não me permitem muito tempo, logo, não prometo muitas matérias, massss...Se alguém tiver alguma duvida sobre Atividade Física e quiser que eu faça, é só me mandar!!

Fora isso, estou fazendo agora Assessoria Esportiva, quem quiser saber como funciona, é só me mandar um email!!

E os Grupos de Condicionamento Físico estão prestes a começar! Veja em qual você se encaixa e inscreva-se!!

Valeu a força de todos!!
JR

 

Olá!!! Quanto tempo!! Como estão vocês?
Eu fiquei um tempão sem postar aqui, né??? 
Pois é, algumas coisas ocuparam muito o meu tempo em 2012 e realmente não tive cabeça para preparar coisas legais.... Agora está pior, hahaha...tenho muito mais coisas a fazer, mas eu gosto muito disso aqui e prometo tentar postar, pelo menos uma vez por semana, alguma curiosidade do mundo dos exercícios e da saúde para vocês!!
Então, por favor, mandem emails com dúvidas, sugestões e qualquer outra coisa que queiram ver por aqui, certo?? Conto com a ajuda de todos!! Vamos espalhar coisas boas e saudáveis ao Mundo, ele tá precisando!!
Vou preparar uma matéria legal pra voltarmos com tudo e depois disso é com vocês!
Mandem emails para juzztrainer@gmail.com ou na pagina lá do Facebook: Juzz Ravasio Personal Trainer .

É isso, tratem bem seus próximos e vamo que vamo!

J.R

Pra que serve a Avaliação Física?

Antes de mais nada, obrigada a todos que passam por aqui!! Se gostarem, compartilhem no Facebook, curtam a pagina, etc!!!! E qualquer duvida, deixem nos comentários ou no facebook!


Avaliação Física? Pra que, se já tem a Avaliação Médica?
Vamos deixar claro uma coisa, cada profissional é um, assim como, cada especialidade é uma, mas todos os profissionais envolvidos, no caso: Médicos, Fisioterapeutas, Nutricionistas e Educadores Físicos precisam um dos outros para que VOCÊ chegue ao seu objetivo!


Então, a avaliação médica é uma coisa e a física é outra, e precisamos das duas e fim! hahaha


O Fato, é que existem condições das quais apenas os médicos podem "assinar" digamos assim, eu, como educadora física, posso saber identificar alguma patologia, porem, não posso responder por ela, entendem?
E pra você começar um treinamento, precisa estar apto a ele, isso quem decide, é o médico!


Depois de saber que você está apto a prática de exercícios, precisamos saber qual o seu objetivo e é nisso que a Avaliação Física irá ajudar, alias, irá fazer a diferença!!


A Avaliação Física serve para que o profissional de Educação Física possa identificar possíveis fatores de risco para o desenvolvimento de doenças do cardiovasculares como o tabagismo, hereditariedade, alteração no colesterol, alteração do açúcar no sangue, sedentarismo, dentre outros. 
Além disso, poderá, ainda, auxiliar o profissional a estabelecer metas para o aluno ao avaliar a maior necessidade do individuo, seja para melhora do desempenho esportivo, aumentar o VO2máx, reduzir peso ou ainda reduzir percentual de gordura.

Através da Avaliação, o profissional de Educação Física terá parâmetros para identificar a melhor atividade para o aluno e também a intensidade e a freqüência desses exercícios para que se trabalhe dentro da zona de treinamento, a qual é individual, ou seja...cada um tem seu ritmo e é com a avaliação que saberemos qual o ideal para cada um.

A Reavaliação deve ser realizada após um período de no mínimo 60 dias de exercícios físicos, para identificação dos resultados. Assim, o profissional analisará se será necessária a mudança do programa de exercícios ou poderá mantê-lo, alterando apenas a quantidade a ser realizada.

Então, não adianta chegar na academia e fazer qualquer coisa ou fazer o que o seu amigo faz, porque ninguém é igual a ninguém, nem mesmo no treinamento! Ao negar a avaliação física, você estará negando um melhor treinamento e assim gastará mais tempo e dinheiro com formulas e treinos que nem sempre serão adequados!

Quem executa a Avaliação Física?

A avaliação física é de competência do profissional de Educação Física e não do Fisioterapeuta, como em muitos estabelecimentos. Esses, além do Fisioterapeuta, poderão ser autuados como infratores segundo a lei nº. 9696/98, do Conselho Federal de Educação Física (CREF).
Será competência do Fisioterapeuta apenas a Avaliação FISIOTERAPÊUTICA, como na lei nº. 8856/94, do Conselho Federal de Fisioterapia e Terapia Ocupacional.

Quais os itens de uma Avaliação Física?

Os principais são:

- Anamnese (entrevista)
- Altura
- Peso
- Índice de Massa Corpórea
- Relação Cintura x Quadril
- Percentual de Gordura
- Percentual de Massa Magra
- Circunferências
- Teste ergométrico

Devem ser levados em consideração também os para uso fisioterapêuitco:

- Avaliação Postural
- Encurtamentos Musculares
- Diâmetro ósseo
- Dores articulares

Dicas

- Faça Avaliação Física e, periodicamente, uma reavaliação. Desta forma, você sempre saberá se seus objetivos estão sendo alcançados e ainda previne problemas com sua saúde.
- Utilize um frequencímetro durante o exercício, a fim de saber se está na freqüência cardíaca certa para atingir seu objetivo.
- Procure um profissional de Educação Física habilitado (formado e com registro no CREF), para orientá-lo durante o exercício, bem como prescrevê-lo.

Fonte: JOÃO PAULO CALENZANI
Formado em Educação Física – CREF-012076-G/MG

Então pessoal, parem de achar que a avaliação física não é importante, por que ela é! Não achem que é só mais alguma forma da academia ganhar dinheiro, pois não é! É o seu futuro nas mãos de profissionais que, quanto mais souberem o que se passa em seu corpo, mais poderão te ajudar!

Fiquem atentos e aproveitem ao máximo a capacidade dos profissionais que irão cuidar do seu corpo!

Doenças de pele nas Academias.

Hoje vamos falar de um assunto que gera uma certa polemica em alguns casos. "Pra que usar a toalhinha?" 


Depois que você ler, indique ao seus amigos, compartilhe no FaceBook, curta a pagina, etc! Vamos fazer o Blogger bombar!! E muiiito obrigada!!


Galera, errada está a pessoa que acha que a toalha só serve para enxugar o suor do rosto quando esta fazendo exercícios...e diz ao professor, quando o mesmo exige o uso dela "Mas eu nem estou suando!"


Quando você vai a academia, precisa estar consciente de que ela não é de uso exclusivo seu, muitas pessoas já passaram por lá quando você chegou, e muitas irão passar depois que você sair. Por esse motivo, a maioria das academias decentes, EXIGEM o uso de toalhas, para que você utilize não apenas para se secar, mas também para COBRIR os aparelhos que você utiliza na academia, dessa forma, você dificulta a passagem do suor de outra pessoa (que utilizou o aparelho antes) para o seu corpo e assim por diante!


Quantos de vocês já não deitou na mesa flexora, sem a toalhinha, e só depois que já estava praticamente com todo o corpo no aparelho, percebeu que ele estava exarcado de suor de outra pessoa?
Pois é...o suor é praticamente Água, porem...nosso corpo, nossa pele, fica cheia de impurezas, bactérias, micróbios, etc...que ao entrar em contato com essa água (suor), deixam odores, etc...


E é aí que mora o perigo! O que muitos de vocês não sabem, é que alem da higiene, a toalhinha pode protege-los de Doenças de pele, que podem ser transmitidas pelo contato com esse suor alheio!

Pesquisas apontam que "as doenças da pele em atletas são extremamente comuns" e são responsáveis por mais de 50% das doenças infecciosas que atingem participantes de esportes competitivos. Se você acha que micoses e outras contaminações da pele não são ‘nada’, veja o caso de um lutador americano de 21 anos da Drexel University na Filadélfia.

Kyle Frey notou uma espécie de espinha em seu braço e não deu a devida atenção. Competiu num sábado, mas na manhã seguinte a lesão tinha tomado conta de seu bíceps e tinha-se tornado muito dolorosa. Seu treinador o encaminhou para emergência onde após exames laboratoriais foi constatado que ele tinha uma grave infecção por staphylococcus (conhecida por MRSA) que pode inclusive ser fatal devido sua resistência a maioria dos antibióticos.

Depois de passar cinco dias no hospital, onde a lesão foi cirurgicamente limpa e ser submetido a intenso tratamento com antibióticos ele foi curado. Numa entrevista ele afirmou que sempre tem muito cuidado em não compartilhar material esportivo mas que por ser lutador, ele talvez tenha sido contaminado pelo tapete ou mesmo no contato com outros atletas.

Atletas amadores, e principalmente profissionais são propensos a infecções fúngicas, virais e bacterianas da pele. O suor, a abrasão e o contato direto ou indireto com as lesões e secreções de outros esportistas tornam a pele vulnerável a uma série de problemas. As doenças de peles mais mais comuns nestes casos são pé de atleta, micoses , impetigo, herpes, entre outras.

No caso de ser infectado o atleta deverá ficar afastado de competições ou academias até que o problema seja resolvido e não represente mais risco de contágio para outras pessoas. 

É obvio que em determinados esportes, principalmente os de contato, não temos como prevenir certas doenças, mas tomar banho antes e depois de ir a academia, levar toalha e cobrir os aparelhos,  lavar as mãos após o treino, verificar se os aparelhos de onde você treina, estão bem conservados e limpos diariamente, e ficar de olho em qualquer alteração em sua pele, isso tudo faz a diferença!

E quando eu disser pra usar a toalhinha, obedeçam!!! hahaha Nós, professores, somos profissionais da saúde, e é nosso dever alertar vocês de certos riscos que vocês correm, e nem sabem!! Agora, sabendo disso...aproveitem seus treinos com muita água e TOALHINHA!! ;)

Como usar a toalhinha:

- Usar SEMPRE a toalha LIMPA (uma por dia);

- Estender (cobrir) a tolha em cima do aparelho que irá utilizar (bancos, bolas, colchonetes, etc), de forma que você fique sentado, deitado ou encostado na sua toalha e não diretamente no aparelho.

- Após usar o aparelho, verifique se não deixou suor no mesmo, caso tenha deixado, limpe!

Esse é o meio mais fácil de manter o bom senso e a higiene de todos!!!

Qualquer duvida, basta comentar aí em baixo!! Muito obrigada pela visita e até semana que vem!! ;)

Suar emagrece?

Essa semana recebi alguns comentarios sobre o Blogger e surgiram algumas dúvidas que aos poucos vou esclarecendo aqui para vocês okay? Lembrando que todos podem mandar o que quiser, eu sabendo as respostas, ficarei feliz em responder as perguntas!! =]

Bom, essa semana a pergunta mais frequente foi: "Suar emagrece?"
Para responder isso vamos esclarecer uma coisa básica: Porque suamos?

O corpo humano tem a temperatura por volta dos 36/36,5ºC e quando essa temperatura aumenta, o corpo sua para transferir o calor de dentro para fora e assim manter a temperatura interna do organismo, caso contrário, a temperatura do corpo poderia aumentar a ponto de cozinhar os órgãos internos.
Aí você pensa: "Ué, mas eu suo pouco, meus orgãos vão cozinhar se estiver muito calor?"
Não, né...O corpo é muito inteligente...e o suor também está ligado a fatores genéticos e gordura corporal, ou seja se você está acima do peso, vai suar mais porque a gordura tende a reter calor...e se você for muito magrinho vai suar menos, porque tem menos gordura e assim por diante!! O que não quer dizer que só porque você é magro não vai suar...deu pra entender? rs

Agora vamos a pergunta em sí: "Suar emagrece?"
R: NÃO!
O suor é a secreção natural das glândulas sudoríparas constituidos 99% de água e 1% de sais minerais. Quando começamos a suar os nossos vasos sanguineos mais próximos a pele se dilatam e estimulam as glandulas sudoriparas a iniciarem o processo de transpiração, essas glandulas se encontram nas axilas, pés, mãos, dobras, testa...E por isso NÃO PODEMOS BLOQUEAR ESSE PROCESSO COM ROUPAS PESADAS!!! Ao praticar exercicios é NECESSARIO estar com roupas leves, caso contrario você acaba impedindo a tranferencia de calor e isso pode te levar a fadiga, desidratação, queda de pressão, desmaios...

Então, quando você sua só está perdendo água, e não peso!Assim que você descer da esteira e tomar água, o que você "achou" que perdeu, já estará sendo reposto e voltará ao normal até o final do dia.

Para perder peso, é necessario que o seu gasto calórico, seja maior do que sua ingestão calórica, ou seja, você precisa fazer mais exercicios e atividades físicas do que comer. Há uma estimativa de que para queimar 1kg de GORDURA seja necessario queimar 7720 calorias. Para vocês entenderem e fazerem as contas, coloquei essa tabela, que estima quanto de calorias uma pessoa de aproximadamente 60kg perde em 30 minutos de determinadas atividades (ordem alfabética):

Bastante coisa né? Assim vocês podem ter idéia de quanto está valendo o esforço!!
Espero que tenham entendido a relação do suor com a perda de peso!
Lembrem-se de sempre usar roupas leves, SE ALIMENTAR a cada 2hr e consultar um profissional se tiver dúvidas! Faça tudo no SEU ritmo! Perca peso e ganhe saude!!!